こんにちは!Gサルース浦和店です!

筋肉にとってはタンパク質だけではなく
糖質がとても重要になります。

この糖質量をコントロールすることが
筋肉が成長するかどうかを
大きく左右する要素になります。

筋トレに糖質が必要な理由

糖質は私たちにとって最も身近な
栄養素であると言えます。

ご飯やパン、麺類、菓子類など
最も手軽に摂取できるゆえ
過剰摂取による体への影響には注意が必要です。

一方で、トレーニングをしている人にとっては
必要不可欠な栄養素です。

筋トレに糖質が必要な理由は主に以下の3つです。

①エネルギー供給

そもそも糖質というのはブドウ糖や
果糖などの糖で構成されているものを
総称して糖質といいます。

糖質の主な機能としては、体を動かすための
エネルギーや肝臓にため込まれ
将来のためのエネルギーとして使用されます。

体内の糖質が不足すると、運動中のエネルギーが制限され
筋出力を保てなくなります。糖質というのは
筋肉を動かすためのエネルギーの中心になっているため
摂取しないことによって運動時の筋力低下を招いてしまいます。

十分な筋力を発揮して、筋肉に適切な負荷をかけるためにも
糖質の摂取が必ず必要になります。

②AMPの抑制

AMPというのはアクティブプロテインキナーゼの略で
細胞内にあるエネルギーのセンサーのような役割を
持っている因子になります。体内の糖質が不足することで
このエネルギーセンサーであるAMPの働きが強くなり
筋タンパク質合成に重要なタンパク質までも
エネルギーとして使われてしまい、筋肉の分解が進んでしまいます。

つまり、糖質を摂るということは、AMPの働きを抑制させて
タンパク質をエネルギーとして使わなくなるので
筋合成に必要なタンパク質を確保しやすくなり
筋肉が大きくなるというわけです。

細胞内においても、筋肉を強くしたり
大きくしたりするためには、糖質の摂取は必要になります。

③テストステロンの産生

糖質の摂取によって筋肥大に必要な
テストステロンの分泌に繋がります。

筋肉を大きくさせるのであれば
必ず必要なのがこのテストステロンになります。

糖質を摂取することによってエネルギーを
効率よく使えるようになり、筋タンパクの分解を
してしまう細胞を抑制し、筋肉の成長に重要な
テストステロンの分泌量の上昇に繋がると言われています。

これら3つの理由から、炭水化物の摂取が
筋力トレーニングには必要になります。

効果的な糖質の摂取方法

では、筋トレ効果を高めるためには
一体どのくらいの摂取量やタイミングが良いのか。
ここでは効果的な糖質の摂取方法について解説します。
浦和駅近くのパーソナルジム
Gサルース浦和店でも推奨している方法です。

糖質の摂取量

適切な糖質の摂取量は、個々の身体状態
活動レベル、健康状態によって異なります。

個人差というのは必ずありますので
まずは体重1kgあたり3gで始めてみて
体重が落ちてしまうようであれば
糖質の摂取量を徐々に上げていくという
方法をとってみてください。

例えば、体重が60kgの場合、糖質は180g。

これは白米で言うとおよそ500g程度の量になります。
もちろん、白米以外にも多くの食材に
糖質は含まれるため、それらを考慮した上で
体重×3gを摂取してみましょう。

糖質の摂取タイミング

糖質の摂取は運動の1時間前に
行うのが最も理想的です。

海外の研究では、一般的な食事の場合でも
摂取後30分以内にインスリンレベルは
空腹時の3倍まで上昇し、1時間後には
5倍まで上昇することがわかっています。

摂取後5時間後であっても空腹時の
インスリンレベルと比較すると
約2倍のインスリンレベルを保つことが
明らかになっています。

つまり、運動1時間前に糖質を摂取することで
インスリンレベルを最高潮に持っていくことができ
筋タンパク質の合成が進むということになります。

糖質の摂取量は1日、体重1kg当たり3g~。
摂取時間帯は筋トレ1時間前が理想です。

まとめ

糖質は摂取することによって
筋トレ時のエネルギーの元となり
タンパク質の分解を抑制します。

また、テストステロンの分泌を促し
筋肥大を進めることができます。
筋トレ効果を高めるための

糖質の摂取量は体重当たり3g~
タイミングは運動1時間前の摂取が理想です。

全ての人にベストの方法というのはありませんので
自分に合ったベストな摂取量を探求してみてください。

浦和駅周辺にお住まいの方は、ぜひGサルース浦和店で
パーソナルトレーニングを受けて
効率的に筋肉量を増やし
かっこいい身体を手に入れましょう。

ダイエットや筋力アップのために
今日から糖質摂取を見直して
効果的なトレーニングを始めてみてください。

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お探しならGサルース浦和店へ
是非、お気軽にお越しください!