こんにちは!Gサルース浦和店です!
『寝てもなかなか疲れが取れない…』
そう感じる時はありませんか?
なかなか抜けない疲労感は
「副腎疲労」の可能性があります。
今回は、疲労がダイエットに与える影響と
「副腎疲労」に対する解消方法をお伝えします。
副腎疲労とは
副腎疲労は、慢性的なストレスや
生活習慣の乱れによって引き起こされる状態です。
腎臓の上に位置しホルモンを分泌する役割を
果たす副腎が、長期間にわたる過度な
ストレスにより正常な機能を
果たせなくなることを言います。
副腎はストレスホルモンである
コルチゾールの分泌や調整に関与しており
そのバランスが崩れることで様々な
身体の不調が生じるとされています。
副腎疲労の主な原因
副腎疲労は、副腎が長期間にわたり
慢性的なストレスや負担にさらされ
正常な機能を果たすことが
難しくなるとされています。
主な要因は以下です。
①ストレス
長期間にわたる精神的・感情的な
ストレスが主な原因です。過労
仕事のプレッシャー、家庭の問題
財政的な不安などが挙げられます。
ストレスは私たちが思っている以上に
身体に蓄積しやすいことを知っておきましょう。
②不規則な生活習慣
不規則な食事や睡眠不足、過度な
カフェインや糖分の摂取なども
副腎に負担をかけ、疲労を
引き起こす要因となります。
③過度な運動
過度な運動は逆に副腎に負担を
かけてしまうことがあります。
適度な運動が必要ですが
過剰な運動は控えましょう。
副腎疲労の解消方法
副腎疲労を解消するためには
積極的な生活習慣の改善が必要です。
①睡眠
副腎疲労を解消するためには
充分な休息と質の高い睡眠が欠かせません。
毎晩6-8時間の睡眠を心がけましょう。
規則正しい睡眠スケジュールを作り
寝る前にリラックスする習慣をつけると良いです。
②食事
腸内環境を整えることは、健康な消化
免疫機能の向上、栄養素の吸収の改善などに重要です。
腸内環境の改善に有効な栄養素を取り入れましょう。
グルタミン
グルタミンはアミノ酸の一種で
腸粘膜の健康維持や免疫機能の
サポートに寄与します。
肉類、魚類、大豆製品に多く含まれ
サプリメントでも摂取できます。
摂取量目安は1日5~15g程度です。
発酵食品
発酵食品には腸内細菌叢を改善し
腸内環境を整える益生菌が含まれています。
ヨーグルト、キムチ、みそなどが代表的です。
毎食何かしらの発酵食品を1品足す程度で十分です。
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えるのに重要です。
果物、野菜、穀物、豆類などから多様な
食物繊維を摂ることが推奨されます。
摂取量目安は1日18~21g程度です。
③運動
ストレスの軽減と適度な運動は
副腎疲労の解消に効果的です。
日常生活でのストレスを軽減するためには
趣味や興味を持つこと、友達や家族との交流
ストレスフルな状況を避けることが有効です。
適度な有酸素運動やウォーキング
ヨガなどはストレスホルモンのバランスを整え
心身のリフレッシュに効果的です。
まとめ
疲労はダイエットに大きな影響を与えます。
疲労が溜まってくると代謝も下がり
さらにストレスが溜まるという
悪循環に陥ります。
疲労の解消方法を理解することで
より効果的なダイエットに
向けて前進できるでしょう。
浦和駅近くのGサルース浦和店では
適切な疲労回復方法をアドバイスします。
自分を知り、大切にしながら理想の体に
近づく身体づくりを楽しんでください。
自分の体と向き合い、正しい方法で
疲労を解消することで、健康的な
生活を手に入れることができます。
ぜひ、今日から始めてみましょう。
あなたの健康的な生活と
理想の体づくりを応援しています!
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