こんにちは!Gサルース浦和店です!

『年々、体力が低下してきた気がする』と
感じている方も多いのではないでしょうか。

それもそのはずです。

筋肉量は何も対策しなければ
30歳代から年間1~2%ずつ減少し
80歳頃までに20歳代から比べて
約30∼40%の筋肉が
失われるといわれています。

筋肉が失われると、

- 日常動作で疲れやすくなる
- 代謝が下がって体脂肪が増える
- 免疫力が低下する

など、身体にとって様々な悪影響が生じます。

年齢を重ねることは避けられませんが
とある方法を実践することで
筋肉量の減少を最小限に
抑えることができます。

実践すれば、誰でも・何歳からでも
筋肉をつけることは可能です。

この記事では、加齢に伴う筋肉量の低下に
対抗する最も効果的な方法をご紹介します。

筋肉量が低下する原因

筋肉量が低下する原因は主に以下の3つです。

①テストステロンの低下

加齢とともに『テストステロン』という
男性ホルモンの生産量が減少します。

この『テストステロン』は筋肉の合成を促進し
筋肉のタンパク質の分解を減少させる
役割を果たしています。

したがって、テストステロンの低下は
筋肉量の低下につながります。

②たんぱく質摂取量の低下

筋肉はタンパク質から構築されており
筋肉を維持および成長させるためには
十分なたんぱく質の摂取が必要です。

しかし、年齢を重ねると、多くの人が
食事におけるたんぱく質の摂取が
減少する傾向があります。

これは筋肉の修復プロセスに
不可欠なアミノ酸供給を制限し
筋肉の損傷の回復が遅くなることを意味します。

③運動不足

運動は筋肉量を維持および
増加させるために不可欠です。

加齢により、多くの人が運動不足に陥り
筋肉を刺激しない生活を送ることがあります。

筋肉は使用しなければ縮小します。
日常的な運動や抵抗トレーニングを
通じて筋肉は刺激され、成長し続けます。

しかし、運動不足の生活を送ると筋肉は
不要とされ、使用されないために
次第に縮小していきます。

筋肉量を減らさない方法

筋肉量を減らさないための最も重要な要素は
テストステロン』の分泌量を高めることです。

テストステロン』分泌量が高い=
筋肉量が増えやすいという関係があります。

では、その『テストステロン』の分泌を
増やすにはどうすれば良いのでしょうか?

栄養

睡眠

運動

どれも大切な要素ですが
最も効果的なのは『運動』です。

中でも、筋トレはテストステロンを
増加させる効果があると
多くの研究でわかっています。

筋トレには、テストステロンが分泌されやすい
「興奮」「緊張」「危険」といった
条件が整っています。

例えば、スクワットを3-4週間継続して行うことで
テストステロンレベルがその後も高いまま
推移したという研究結果があります。

トレーニングの強度は個々によって
調整する必要がありますが、筋肉に対して
負荷をかけることがテストステロンレベルを
高める有効な方法であると言えます。

トレーニングでテストステロンを高める

浦和駅近くにあるGサルース浦和店では
専門のトレーナーが個別にサポートし
効果的なトレーニングメニューを組み立てます。

個別指導により、自分のペースで
無理なくトレーニングを進められます。

一人で行うトレーニングよりも
効率的にテストステロンが分泌される
トレーニングを体感する事ができます。

また、トレーナーが食事管理や生活習慣の
アドバイスも行い、総合的な健康をサポートします。

まとめ

テストステロンは筋肉への影響だけではなく
肌の弾力性や保湿をサポートしたり
血行を促進したり、脂肪の代謝を向上させたりと
身体にとって重要な影響がたくさんあります。

アンチエイジングだけではなく、健康のためにも
最も大切なホルモンと言っても過言ではありません。

加齢による身体の衰えを感じる方は
男女問わず、このテストステロンという
体内で分泌されるホルモンを高めることを
意識してみることをお勧めします。

Gサルース浦和店のパーソナルトレーニングを
活用して、若々しく健康的な
身体を是非手に入れましょう!