こんにちは!Gサルース浦和店です!
最近では、どのコンビニやスーパーでも
プロテインが棚に並ぶようになり
たんぱく質が手軽に摂取しやすい時代になりました。
しかし、たんぱく質がどのように
身体に影響を与え、どのように摂取すれば
効果的かを知っている人は少ないです。
ダイエットやトレーニングを始める際
たんぱく質は必要不可欠な栄養素です。
今回は、ボディメイクのプロである
私がたんぱく質を最も効率的に吸収し
効果を最大化する方法をご紹介します。
たんぱく質の重要性
たんぱく質は筋肉の主要な構成要素であり
筋肉の維持と筋肉量アップに必要不可欠です。
筋肉は基礎代謝を高め、体脂肪を
燃焼するために必要です。
満腹感の獲得
たんぱく質は満腹感を提供し
食事のコントロールに寄与します。
糖質と比べると、たんぱく質は
ゆっくりと分解されるため
満腹感が持続します。
また、タンパク質を豊富に摂取すると
食欲を抑える「満腹ホルモン」が分泌されます。
これはダイエットにとって非常に重要なポイントです。
代謝アップ
食事をした後に身体が暖かくなる
現象を体感したことはありませんか?
これは、食事誘発性熱産生(DIT)という
食事によって生まれる消費エネルギーです。
たんぱく質は他の栄養素よりも
消化・吸収に使用されるエネルギー量が多いため
摂取カロリーの約30%が消費されます。
これにより、代謝がアップし
ダイエットの効果が高まります。
たんぱく質の摂り方
①色々な食材から摂る
食品に含まれるたんぱく質は
そのままの形ではなく、胃や腸で
分解されてアミノ酸となってから
体内に吸収されます。
たんぱく質を摂る時には
同じ食品に頼りすぎないことが重要です。
異なるタイプのたんぱく質源
(鶏肉、魚、卵、大豆製品など)から摂ることで
身体に必要なアミノ酸を確保し
吸収効率を高めることができます。
②分割して摂る
たんぱく質の吸収率を高めるためには
一度にたくさん摂らずに何回かに
分けて摂ることが大切です。
たんぱく質を一度に吸収できる量は
約30~40g程度と言われています。
限界量以上を一度に摂っても尿素や
アンモニアに分解されて尿として
排出されてしまいます。
③ビタミンB6と一緒に摂る
ビタミンB6はたんぱく質の分解や合成を助け
皮膚や粘膜の健康維持に働きます。
タンパク質の摂取量が多い人ほど
ビタミンB6の摂取も多く必要になります。
赤身肉、鶏肉、マグロ、カツオ、鮭
さんま、とりささみなどが
ビタミンB6が豊富な食材です。
新鮮な食品を選び、できるだけ
シンプルな調理で摂るようにしましょう。
たんぱく質とトレーニング
①トレーニング前後のたんぱく質摂取
トレーニングの前後にたんぱく質を
摂取することで、筋肉合成の促進と
回復をサポートできます。
トレーニングの1時間前にプロテインを
飲んでおくと、たんぱく質が消化吸収され
血中のアミノ酸濃度が高い状態で
トレーニングができます。
トレーニング後は、30分以内に
プロテインを摂取し、その後60分〜90分後に
固形物でたんぱく質を摂りましょう。
Gサルース浦和店でのサポート
浦和駅近くのGサルース浦和店では
パーソナルトレーニングを通じて
たんぱく質摂取のタイミングや量も指導しています。
トレーニングと食事管理の両方から
アプローチすることで、効率的な
ダイエットと筋肉増強をサポートします。
持続可能な習慣作り
たんぱく質の摂取やトレーニングは
一時的なものではなく、持続可能な
習慣にすることが大切です。
Gサルース浦和店のパーソナルジムでは
個々のライフスタイルに合わせたプランを提供し
無理なく続けられるようサポートします。
まとめ
たんぱく質は生きていく上で
必要不可欠な栄養素です。
ただ単に食べるだけで筋肉がつくという
浅い知識ではなく、健康的な生活を
送るためには意識して摂取する必要があります。
プロテインを飲むだけでは筋肉は増えませんし
トレーニングしている人だけが
飲むものでもありません。
普段、糖質ばかり食べている人こそ
積極的に摂るべきです。
浦和駅近くのGサルース浦和店では
専門のトレーナーが個別にサポートし
効果的なたんぱく質摂取とトレーニングを提案します。
ダイエットや筋肉増強に関する悩みがある方は
一度パーソナルジムを試してみてはいかがでしょうか?
健康的で引き締まった身体を目指し
今日からたんぱく質の摂取とトレーニングを始めましょう。