こんにちは!Gサルース浦和店です!
年々、体力が低下してきた気がする。
これは多くの人が感じることです。
特に30歳を過ぎると、筋肉量が
年間1~2%ずつ減少し、80歳頃には
20歳代と比べて約30∼40%の筋肉が
失われると言われています。
この筋肉量の減少は、日常動作で
疲れやすくなったり、代謝が下がって
体脂肪が増えたり、免疫力が低下したりと
さまざまな悪影響をもたらします。
しかし、年齢を重ねることは避けられないものの
適切な対策を講じることで筋肉量の減少を
最小限に抑えることが可能です。
この記事では、加齢に伴う筋肉量の低下に
対抗するための最も効果的な方法をご紹介します。
最近疲れやすい、歩くと膝や腰が痛くなる
若い頃よりも太りやすくなったと感じる方は
ぜひ最後までご覧ください。
筋肉量が低下する原因
筋肉量が低下する原因は主に3つあります。
①テストステロンの低下
加齢とともに『テストステロン』という
男性ホルモンの生産量が減少します。
このホルモンは筋肉の合成を促進し
筋肉のタンパク質の分解を減少させる
役割を果たしています。
そのため、テストステロンの低下は
筋肉量の低下につながります。
②たんぱく質摂取量の低下
筋肉はタンパク質から構築されています。
筋肉を維持および成長させるためには
十分なたんぱく質の摂取が必要です。
しかし、年齢を重ねると多くの人が
食事におけるたんぱく質の摂取量が
減少する傾向があります。
これにより、筋肉の修復プロセスが遅くなり
筋肉量が減少します。
③運動不足
運動は筋肉量を維持および増加させるために不可欠です。
加齢により、多くの人が運動不足に陥り
筋肉を刺激しない生活を送ることがあります。
筋肉は使用しなければ縮小します。
日常的な運動や抵抗トレーニングを通じて
筋肉は刺激され、成長し続けます。
しかし、運動不足の生活を送ると
筋肉は不要とされ、次第に縮小していきます。
筋肉量を減らさない方法
筋肉量を減らさないための最も重要な要素は
『テストステロン』の分泌量を高めることです。
テストステロン分泌量が高いと筋肉量が
増えやすくなります。では、そのテストステロンの
分泌を増やすにはどうすれば良いのでしょうか?
答えは、栄養、睡眠、そして運動です。
栄養
適切な栄養を摂取することは
テストステロンの分泌を促進するために
非常に重要です。特にたんぱく質を
多く含む食品を積極的に摂ることが大切です。
睡眠
十分な睡眠をとることもテストステロンの
分泌に影響を与えます。質の高い睡眠は
ホルモンバランスを整え、筋肉の修復と
成長をサポートします。
運動
中でも、筋トレはテストステロンを
増加させる効果があると多くの研究でわかっています。
筋トレには、テストステロンが分泌されやすい
「興奮」「緊張」「危険」といった条件が整っています。
例えば、スクワットを3-4週間継続して行うことで
テストステロンレベルがその後も高いまま
推移したという研究結果があります。
トレーニングの強度は個々によって
調整する必要がありますが、筋肉に対して
負荷をかけることがテストステロンレベルを
高める有効な方法です。
まとめ
テストステロンは筋肉への影響だけではなく
肌の弾力性や保湿をサポートしたり
血行を促進したり、脂肪の代謝を
向上させたりするなど、身体にとって
重要な影響がたくさんあります。
アンチエイジングだけではなく
健康のためにも最も大切な
ホルモンと言っても過言ではありません。
浦和駅周辺にお住まいの皆さん
筋力の低下を感じている方は
Gサルース浦和店でパーソナルトレーニングを
始めてみませんか?
浦和でパーソナルジムを探しているなら
ぜひ一度お越しください。ダイエットや
健康維持のために、専門のトレーナーと
一緒に筋トレを始めることで
テストステロンの分泌を高め
筋肉量の減少を防ぐことができます。
今こそ、行動を起こし、健康な
未来に向けて一歩踏み出しましょう。