こんにちは!Gサルース浦和店です!
ダイエットを始めると「代謝」という
言葉をよく耳にしませんか?
代謝が高いと良いことが多そうで
低いとあまり良くないイメージがありますが
具体的にはどうでしょうか?
多くの方がダイエットの努力をしているのに
なかなか効果が見られない原因の一つに
「基礎代謝の低さ」があります。
一生懸命運動や食事に気をつけているのに
結果が出ないと、がっかりしますよね。
基礎代謝を上げることで
痩せやすい身体を作りましょう。
そのためには、適切なトレーニングと
生活習慣の見直しが重要です。
基礎代謝が高い身体を手に入れると
効率的にカロリーを消費できるだけでなく
健康状態も改善されます。
1. 基礎代謝とは何か?
基礎代謝とは、生命を維持するために
必要な最低限のエネルギーのことです。
心臓の鼓動や呼吸、体温の維持など
何もしていなくても消費されるエネルギーです。
基礎代謝が高いと、摂取した栄養素を
効果的に利用できるため、太りにくい体質になります。
しかし、基礎代謝が低いと、摂った栄養素を
うまく利用できず、カロリーを消費しづらい
体になってしまいます。
この状態では、ダイエットが思うように
進まないだけでなく、肌荒れ、冷え性
低血圧、低体温(平熱が35℃以下)、疲れやすい
生理不順、便秘など、様々な健康問題も引き起こされます。
2. 基礎代謝が下がる要因
加齢:基礎代謝は年齢とともに減少します。
ピークは10代前半であり、小学校高学年くらいが
最も基礎代謝量が高いです。
さらに、男性と比べて筋肉量が少ない女性は
基礎代謝量が低いです。
筋肉量の低下:筋肉は基礎代謝の消費量の
およそ2割を占めます。筋肉量が多いほど
消費エネルギーが増えるため、基礎代謝も高くなります。
逆に、筋肉量が減ると基礎代謝も下がります。
不規則な食事:食事をすると体が温かくなる経験を
したことがありますよね。これは、食事誘導性熱産生(DIT)と
呼ばれる現象で、内臓が消化のためにエネルギーを
燃やして体温を上げるのです。
不規則な食事や深夜の食事は、このDITを効果的に
活用できず、基礎代謝を下げる原因となります。
3. 基礎代謝を上げる方法
筋トレ:基礎代謝を上げるための最も効果的な方法は
筋肉をつけることです。筋肉はエネルギーを多く消費するため
筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。
ジムでのパーソナルトレーニングは
効果的に筋肉を増やすのに最適です。
有酸素運動:筋トレが苦手な方や、筋肉量が少ない方は
ウォーキングのような長時間続けられる有酸素運動が効果的です。
心臓や肺を無理なく動かすことができ、全身の血流が
上がることで代謝量の増加が期待できます。
規則正しい食事:食事を規則正しく摂ることも
基礎代謝を上げるために重要です。
無理なダイエットで食事を減らすと
逆に基礎代謝が下がってしまうことがあります。
バランスの取れた食事を心がけましょう。
まとめ
基礎代謝を上げることは、ダイエットを
成功させるための鍵です。
浦和駅東口から徒歩30秒の『Gサルース浦和店』では
ボディメイクのプロが一人一人に合った
パーソナルトレーニングを提供しています。
忙しい生活の中で、効果的に基礎代謝を
上げる方法を実践し、痩せやすい身体を手に入れましょう。
まずは、無理のない範囲でできることから始めてみてください。
適切なトレーニングと生活習慣の改善で
健康的で美しい身体を手に入れることができます。
浦和駅近くのパーソナルジム『Gサルース浦和店』で
一緒に理想の体を目指しましょう!