こんにちは!Gサルース浦和店です!

「なかなか痩せない」「疲れが取れない」
そんな悩みを抱える方は多いでしょう。

実は、ダイエットや健康において
睡眠の質は非常に重要です。

この記事では、睡眠の質を上げるための
具体的な方法と、そのメリットをご紹介します。

睡眠の質を上げるための基本的な方法

起床時間を固定する

まず、毎日の起床時間をなるべく固定にすることが大切です。
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ
自然なリズムが整います。

これにより、夜も自然と眠くなり
質の高い睡眠が得られます。

就寝時間をスケジュールに合わせて柔軟に設定する

次に、就寝時間は固定せず、スケジュールによって
柔軟に考えましょう。ただし、起床時刻から
90分単位で遡った時間に設定するのがポイントです。

これにより、深い眠りを得やすくなります。

90分サイクルで考える

睡眠時間は「時間単位」ではなく「90分サイクル」で
考えることが重要です。理想的な1日の睡眠サイクルは
90分×5サイクル(7時間半)です。

最低でも90分×3サイクル(4時間半)を確保しましょう。
1週間の合計で、90分×35〜28サイクルを目指してください。

睡眠環境の整え方

体温の調整

寝る前には身体の温度を「温→冷」に移行させることが効果的です。
お風呂でしっかりと身体を温めてから
1時間〜30分後に涼しい寝室で眠ると
自然に体温が低下し、深い眠りに入りやすくなります。

布団に入る前に、身体を暖め過ぎないように注意しましょう。

ブルーライトを避ける

寝る前にスマートフォンやパソコンなどの
ブルーライトを浴びることは避けてください。

ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し
眠りにくくなります。寝る際は口呼吸ではなく
鼻呼吸を意識し、光を遮った暗い寝室で
リラックスすることが大切です。

ストレッチやマッサージ

布団に入る前に、ストレッチやマッサージを
行うことで血流を良くし、リラックス効果を
高めることができます。これにより
質の高い睡眠が得られやすくなります。

まとめ

睡眠の質を上げることは、ダイエットや健康に直結します。
Gサルース浦和店では、睡眠環境を整えるアドバイスと
パーソナルトレーニングを提供し、理想の体を
手に入れるお手伝いをしています。

忙しい日々の中でも、少しの工夫で大きな効果が
期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。

健康的なダイエットを目指すなら
まずは睡眠の質から見直してみましょう。

Gサルース浦和店が全力でサポートします。