こんにちは!Gサルース浦和店です!
「なかなか痩せない」「疲れが取れない」
そんな悩みを抱える方は多いでしょう。
実は、ダイエットや健康において
睡眠の質は非常に重要です。
この記事では、睡眠の質を上げるための
具体的な方法と、そのメリットをご紹介します。
睡眠の質を上げるための基本的な方法
起床時間を固定する
まず、毎日の起床時間をなるべく固定にすることが大切です。
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ
自然なリズムが整います。
これにより、夜も自然と眠くなり
質の高い睡眠が得られます。
就寝時間をスケジュールに合わせて柔軟に設定する
次に、就寝時間は固定せず、スケジュールによって
柔軟に考えましょう。ただし、起床時刻から
90分単位で遡った時間に設定するのがポイントです。
これにより、深い眠りを得やすくなります。
90分サイクルで考える
睡眠時間は「時間単位」ではなく「90分サイクル」で
考えることが重要です。理想的な1日の睡眠サイクルは
90分×5サイクル(7時間半)です。
最低でも90分×3サイクル(4時間半)を確保しましょう。
1週間の合計で、90分×35〜28サイクルを目指してください。
睡眠環境の整え方
体温の調整
寝る前には身体の温度を「温→冷」に移行させることが効果的です。
お風呂でしっかりと身体を温めてから
1時間〜30分後に涼しい寝室で眠ると
自然に体温が低下し、深い眠りに入りやすくなります。
布団に入る前に、身体を暖め過ぎないように注意しましょう。
ブルーライトを避ける
寝る前にスマートフォンやパソコンなどの
ブルーライトを浴びることは避けてください。
ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し
眠りにくくなります。寝る際は口呼吸ではなく
鼻呼吸を意識し、光を遮った暗い寝室で
リラックスすることが大切です。
ストレッチやマッサージ
布団に入る前に、ストレッチやマッサージを
行うことで血流を良くし、リラックス効果を
高めることができます。これにより
質の高い睡眠が得られやすくなります。
まとめ
睡眠の質を上げることは、ダイエットや健康に直結します。
Gサルース浦和店では、睡眠環境を整えるアドバイスと
パーソナルトレーニングを提供し、理想の体を
手に入れるお手伝いをしています。
忙しい日々の中でも、少しの工夫で大きな効果が
期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。
健康的なダイエットを目指すなら
まずは睡眠の質から見直してみましょう。
Gサルース浦和店が全力でサポートします。