こんにちは！Gサルース浦和店です！
今回は、肝臓が健康であることが
どれだけ筋肉やダイエットに影響を
与えるかについてご紹介します。
多くの方が肝臓の役割を意識することは
少ないかもしれませんが
実は筋肉をつけたり、ダイエットを
成功させるためにも肝臓の健康は欠かせません。
この記事では、肝臓がどのように筋肉に影響を与え
健康な肝臓を保つためにどのような
食事や習慣が有効かをお伝えします。
肝臓の役割と筋肉への影響
まず、肝臓の主な役割についてお話しします。
肝臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ
肝機能が低下してもすぐに自覚症状が現れません。
そのため、気付いた時には手遅れになりやすい臓器です。
肝臓の主な機能としては以下の3つが挙げられます。
- 有害物質の解毒・分解
- 食べ物の消化に必要な胆汁の合成・分泌
- タンパク質の合成と糖質の貯蔵
特に筋肉に関連するのが
タンパク質の合成と糖質の貯蔵です。
筋トレを行う際、筋肉はタンパク質の合成と
分解を繰り返しており、合成の割合が高いほど
筋肉は大きく、強くなります。
肝臓はこの合成を担っているため
肝機能が低下すると、筋肉が
小さくなってしまう恐れがあります。
反対に、肝機能が良好であれば
筋トレ後のタンパク質補給が効率よく行われ
筋肉がスムーズに成長します。
また、肝臓は糖質の貯蔵も行っており
運動時のエネルギー源を体に蓄えています。
肝機能が低下すると、エネルギー不足から
慢性的な疲労を感じやすくなるため
筋力トレーニングの効果が十分に得られない可能性があります。
肝機能が低下する要因
肝機能を低下させる主な要因として
アルコール性肝疾患や非アルコール性
脂肪性肝疾患が挙げられます。
特に後者は、近年、肥満や食生活の乱れによって
増加傾向にあります。
例えば、缶チューハイなどのアルコール飲料と
炭水化物を一緒に摂取すると、肝臓に過剰な負担をかけ
肝機能が低下しやすくなります。
肝臓が疲弊してしまうと、筋タンパク質の合成が滞り
筋肉が壊れやすくなるリスクが高まります。
また、缶チューハイには添加物が多く含まれており
肝臓がアルコールと同時にこれらの添加物も
処理しなければならないため、さらに負担が増加します。
肝機能が低下した状態でトレーニングを行っても
筋肉を効率よく育てることが難しくなってしまいます。
肝機能を向上させる食品と生活習慣
肝機能を向上させるためには
規則正しい生活習慣を身につけることが重要です。
また、日々の食事に肝臓の健康をサポートする食品を
取り入れることも効果的です。
コーヒー
コーヒーは、肝臓を健康に保つのに役立つ飲み物です。
サウサンプトン大学の研究では、コーヒーに含まれる
ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が
肝機能の向上に寄与することが示されています。
特にインスタントコーヒーやレギュラーコーヒーでも
この効果が期待できるため、毎日の生活にコーヒーを
取り入れることをおすすめします。
ニンニク
ニンニクも肝臓に良い影響を与える食品です。
シャビドサドイイケ大学の研究では
ニンニクを摂取することで、肝臓の健康指標である
ASTとALTの数値が有意に改善されることが示されています。
特にニンニクオイルやエキス粉末など、どの形で摂取しても
効果が期待できるため、日々の食事に取り入れてみましょう。
クルクミン
クルクミンはウコンに含まれる成分で
肝臓のダメージを軽減する効果があるとされています。
ギラン医科大学の研究では、1日1gのクルクミンを
8週間摂取することで、肝臓の健康指標が
改善することが確認されました。
クルクミンを効率よく摂取するためには
サプリメントの利用がおすすめです。
まとめ
肝臓は筋トレを行う上で非常に重要な臓器であり
その健康状態は筋肉の成長や
ダイエットの成功に大きく影響します。
特にGサルース浦和店のような
パーソナルトレーニングジムで
トレーニングを行っている方は
肝機能を維持することが筋肉を効率よくつけるために欠かせません。
アルコールや不規則な食生活が
肝臓に負担をかけるため、日々の生活習慣を見直し
肝臓を健康に保つことが大切です。
また、コーヒーやニンニク、クルクミンといった
食品を取り入れることで、肝機能をサポートし
より強い筋肉を手に入れましょう。
健康な肝臓を維持することで、疲れにくく
筋肉が効率よく育つ体を作ることができます。
Gサルース浦和店では、皆さんが理想の体を
手に入れるために、最適なトレーニングと
食事指導を提供しています。
浦和駅近くで、ダイエットや筋力アップを
目指している方は、ぜひ一度ご相談ください。
