飲み会の翌日、仕事や予定があっても
どうしてもアルコールが残ってしまい
気分が悪い…という経験はありませんか?
浦和駅周辺で働く方や、Gサルース浦和店の
パーソナルトレーニングジムをご利用される
皆さんの中にも、同じ悩みを抱えている方が
多いかもしれません。
そこで、今回は「お酒好きのための翌日まで
アルコールを残さないための栄養戦略」をご紹介します。
健康的にダイエットやトレーニングを行うためには
日々の習慣が重要です。
お酒を飲む際も適切な栄養を摂取することで
翌日のパフォーマンスを保ち、ジムでの
トレーニング効果も最大限に発揮できます。
1. アルコール代謝を助ける「亜鉛」
アルコールを飲むと、体内で分解される際に
重要な役割を果たすのが「アルデヒドデヒドロゲナーゼ」という酵素です。
この酵素が不足すると、体内に毒性の強いアセトアルデヒドが蓄積され
二日酔いの原因となります。そこで、アルデヒドデヒドロゲナーゼの
生成を促進する「亜鉛」を11mg程度摂取することが効果的です。
亜鉛は、牡蠣などの海産物に豊富に含まれており、ジムでの
パフォーマンスを維持するためにも必要なミネラルです。
パーソナルジムでのトレーニングに備えて、アルコールの
代謝を促進し、翌日スッキリとした朝を迎えましょう。
2. 二日酔いを防ぐ「ビタミンBコンプレックス」
アルコールの代謝には、ビタミンB群が大きく関わっています。
特に「ナイアシン」は、アセトアルデヒドを
無毒の酢酸に変える過程で使われる重要な栄養素です。
ナイアシンを16mg程度摂取することで、アルコールの代謝を促進し
二日酔いを防ぐ効果が期待できます。ビタミンBコンプレックスを
含むサプリメントや食品を摂取することで、代謝を助け
ジムでのトレーニングにも集中できるコンディションを整えましょう。
3. アルコールによる水分不足を防ぐ「水分補給」
お酒を飲むと利尿作用が強まるため、実際に飲んだ分
以上の水分が排出されてしまいます。
ビールを1リットル飲むと、1.1リットルもの水分が
失われると言われており、体は脱水状態に陥りやすくなります。
ジムでのトレーニングやダイエットを継続するためにも
しっかりと水分を補給することが大切です。
お酒を飲む際は、同時に水を飲む習慣をつけることで
体内の水分バランスを保ち、翌日のパフォーマンスを
向上させることができます。
まとめ
お酒を楽しむことと健康的な生活を両立させるためには
適切な栄養戦略が欠かせません。
浦和駅近くのGサルース浦和店では、パーソナルトレーニングを
通じて健康的な体づくりをサポートしていますが
お酒を飲む機会が多い方も、栄養の知識を
身につけることで翌日の体調を整え、トレーニングに
集中できる状態を保てます。
亜鉛やビタミンB群を積極的に摂取し、水分補給を
怠らないことで、二日酔いを防ぎ、翌日も元気に
活動できるようになります。
お酒好きの方でも、ジムでのトレーニング効果を
最大限に引き出すために、ぜひ今回の栄養戦略を
実践してみてください。
体の内側から健康をサポートし、ダイエットや
トレーニングの目標に向かって一歩一歩進んでいきましょう。