こんにちは!Gサルース浦和店です!
下腹のぽっこりや下半身太り、腰の張りに
悩む方は多いのではないでしょうか?
その原因は、実は腰の過剰な反りと
浅い呼吸にあることをご存知ですか?
これらの問題が姿勢の乱れや全身の力みに繋がり
脂肪の蓄積を招くケースが少なくありません。
そこで今回は、呼吸と股関節を中心に
全身をほぐすエクササイズをご紹介します。
「Gサルース浦和店」なら、専門的なサポートで
体型改善を目指せます。
1. 腰の過剰な反りと浅い呼吸が与える影響
腰が過剰に反る状態は、骨盤が前傾し
体幹部の筋肉が十分に働かなくなる原因となります。
この状態では、姿勢が崩れるだけでなく
全身に不必要な力みが生じます。
その結果、脂肪がつきやすくなり
筋トレやストレッチの効果が出にくくなることもあります。
さらに、浅い呼吸は体内への酸素供給が不足するため
代謝が低下し、脂肪が燃えにくい状態に繋がります。
また、呼吸筋が緊張し、肩や腰に余分な負担をかけることも。
このような体の状態を改善するには
正しい呼吸と体の動きを意識することが不可欠です。
2. 姿勢を改善するためのエクササイズ
腰の反りと浅い呼吸を同時に改善する
エクササイズをご紹介します。
エクササイズ例:呼吸を整えるストレッチ
- 仰向けに寝て膝を軽く曲げます。
- 鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませます。
- 口からゆっくり息を吐きながら、骨盤を軽く後ろに傾けるようにします。
- これを10回繰り返しましょう。
この動きで腹部の緊張が緩み
骨盤の動きがスムーズになります。
3. 股関節をほぐすエクササイズ
股関節が硬いと姿勢が崩れ、下半身に余計な負担がかかります。
以下の動きで柔軟性を高め、血流を促進しましょう。
エクササイズ例:股関節回し
- 仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せます。
- その膝を外側に円を描くように動かします。
- 左右それぞれ10回行います。
これにより股関節周りがリラックスし
下半身の動きがスムーズになります。
まとめ
腰の過剰な反りと浅い呼吸は、体全体のバランスを崩し
ぽっこりお腹や下半身太りの原因となります。
しかし、適切な呼吸と柔軟性を取り戻すことで
体型改善が十分に期待できます。
「Gサルース浦和店」では、浦和駅近くで
初心者でも安心して始められる
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