こんにちは!Gサルース浦和店です!

長時間のデスクワークで感じる体の不調、
その原因を考えたことはありますか?

肩や腰のこり、だるさに悩まされる方も
多いのではないでしょうか。

実は、こうした不調は筋肉の硬さが
原因で 起こることがよくあります。

例えば、肩甲骨周りや腸腰筋、大殿筋など
デスクワークで硬くなりやすい筋肉はいくつかあります。

これらの筋肉をほぐすことで、 体の軽さを取り戻し、
ダイエットや筋トレの効果を より高めることが可能です。

ここでは、浦和駅近くの パーソナルトレーニングジム
Gサルース浦和店がおすすめする、 簡単に実践できる
筋肉のほぐし方をご紹介します。

①大殿筋をほぐす方法

大殿筋は股関節を動かす重要な筋肉で、
お尻の形を決める役割があります。

しかし、長時間座りっぱなしの姿勢では、
この筋肉が圧迫され血流が低下し、 硬くなってしまいます。

簡単に行えるストレッチとしては、 椅子に座ったまま
膝を反対の太ももの上に 乗せ、ゆっくり前屈する方法があります。

これにより、大殿筋がじわじわと 伸びていく感覚を味わえるでしょう。

床で行うストレッチもおすすめで、 仰向けになり
片膝を胸に抱え込むことで、 大殿筋を効果的にほぐせます。

これらのストレッチは、 浦和駅近くのパーソナルジム
Gサルース浦和店でも丁寧に指導しており、
日常生活の中で取り入れることで、
腰やお尻のだるさを軽減できます。

②肩甲骨周りの筋肉をほぐす方法

肩こりの主な原因となるのが、 肩甲骨周りの筋肉
特に僧帽筋や菱形筋です。

これらの筋肉が硬くなると、 姿勢が悪くなり
さらに疲労感を増幅させます。

肩甲骨周りをほぐす方法として、 猫背タイプの方には
胸を開く動きが 効果的です。

例えば、バンザイをして腕を上下に動かす
簡単なエクササイズが 肩甲骨を柔らかくします。

一方、肩が前に出てしまうタイプの方には
壁に手をついて胸を開くストレッチが おすすめです。

Gサルース浦和店では、 こうしたエクササイズを
取り入れた パーソナルトレーニングで、
肩甲骨周りの柔軟性を高める方法を提案しています。

③腸腰筋の緊張を緩める方法

腸腰筋は、腰と脚の付け根をつなぐ筋肉で
デスクワークの姿勢によって硬くなりやすい部分です。

この筋肉が硬くなると、 腰椎が引っ張られて
腰痛を引き起こします。

腸腰筋をほぐすには、 ランジポジションで
前脚に体重を乗せながら、 後ろの脚の付け根を
伸ばすストレッチが 効果的です。

また、椅子に座ったままできる簡単な方法として
片膝を胸に引き寄せる動きも おすすめです。

浦和駅近くのジム、Gサルース浦和店では、
個々の柔軟性に合わせた パーソナルトレーニングを提供しており
無理なく腸腰筋をほぐす方法を 学べます。

まとめ

デスクワークで硬くなりやすい筋肉を ほぐすことで
肩こりや腰痛が改善し、 より健康的な体を
手に入れることが できます。

浦和駅近くのパーソナルトレーニングジム
Gサルース浦和店では、 筋トレやダイエットを
サポートする 専門的な指導が受けられます。

忙しい日々の中でも、 短時間で効率よく
体をケアできる方法を 提案しています。

ぜひ一歩踏み出して、 体の不調を解消し
健やかな毎日を手に入れましょう!