こんにちは!Gサルース浦和店です!
寒い冬は、おいしい食べ物の誘惑が多く
つい食べ過ぎてしまうことが増えますよね。
さらに、寒さで外出が減り、運動不足になりがちです。
その結果「気づいたら体重が増えていた」という
経験をしたことがある方も
多いのではないでしょうか。
特に40代・50代の方は、年齢とともに
基礎代謝が低下し若い頃と同じように
食べていると太りやすくなります。
しかし、冬だからといって必ずしも
太るわけではありません。
正しい知識を持ち、食習慣を改善すれば
冬でもダイエットを成功させることが可能です。
そこで今回は、浦和駅近くのパーソナルトレーニングジム
「Gサルース浦和店」が提案する、冬にやりがちな
太りやすくなるNG食習慣と
その改善プランを3つ紹介します。
高カロリーなドカ食い
冬はクリスマス、お正月、忘年会・新年会など
食べ飲みする機会が増えます。
ピザや唐揚げ、お餅など高カロリーな
食事が続くと、短期間で体重が増えてしまいます。
改善プラン:食べる順番を意識する
・最初に野菜や海藻類、きのこ類を食べる
・次にタンパク質を多く含む肉や魚を摂る
・最後にご飯やパンなどの糖質を摂る
この順番を意識すると血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪の蓄積を抑えられます。
また、イベント前にトマトジュースや
野菜スムージーを飲むのも効果的です。
2. だらだら食べ
寒さで外に出たくなくなり、こたつやソファで
長時間過ごしてしまうと、つい間食が増えてしまいます。
さらに、スマートフォンを見ながらの食事は
食べ過ぎの原因になります。
改善プラン:間食のルールを決める
・間食は1日1回、個包装のお菓子を選ぶ
・間食用のお皿を用意し、それ以上食べない
・テレビやスマホを見ながら食べない
・買いだめせず、食べる分だけ購入する
特に空腹時の買い物は誘惑が多く
余計なものを買いがちです。
買い物前にリストを作り、計画的に購入しましょう。
3. 生活リズムの乱れ
年末年始の休暇やイベントで、起床・就寝時間が
遅くなると、食事のタイミングも不規則になります。
特に夜遅い食事は脂肪を蓄積しやすくなります。
改善プラン:食事の時間を意識する
・夕食は遅くとも21時までに済ませる
・毎日決まった時間に食事をとる
・就寝3時間前には食事を終える
脂肪の合成を促すBMAL1(ビーマルワン)は
夜に増えるため、遅い時間の食事は避けましょう。
規則正しい生活リズムを作ることが
ダイエットの成功につながります。
まとめ
冬に太る原因は
「高カロリーな食事」
「だらだら食べ」
「生活リズムの乱れ」です。
しかし、ちょっとした意識で
ダイエットを成功させることができます。
浦和駅近くのパーソナルジム
「Gサルース浦和店」では
40代・50代の方に向けた
パーソナルトレーニングを提供しています。
ジムでの筋トレと正しい食習慣を
組み合わせれば、無理なく減量を継続できます。
「冬でも太りたくない」
「効率的にダイエットしたい」と思ったら
ぜひGサルース浦和店でパーソナルトレーニングを
体験してみてください。
今こそ、健康的な体づくりを始めましょう!