こんにちは！ジーサルース浦和店です。
「最近、仕事が忙しくて
トレーニングを2週間休んでる……
このまま筋肉って減ってしまうのか？」
このような不安を感じたことはありませんか？
特に40代・50代になると、
仕事や家庭の事情で運動が
できない日が増えます。
年齢とともに体力や筋力の低下を感じ
ダイエットやボディメイクが
思うように進まない方も多いでしょう。
本記事では、厚生労働省や
海外の論文などの科学的データをもとに
トレーニングを休んだ際に
筋肉が減少し始める時期とその対策を
具体的に解説します。
また、浦和で信頼できる
パーソナルトレーニングジムの
活用方法もご紹介します。
正しい知識を持つことで、
短期間の休息に焦る必要がなくなり
むしろ体を効率よく回復させる
チャンスに変えられます。
継続できる習慣を作り、
自分らしい体を保つための
一歩になります。
1. 筋肉はどれくらい休むと減るのか？
まず結論からお伝えすると、
1〜2週間程度の休息で
筋肉はほとんど減りません。
筋肉量が本格的に落ち始めるのは
トレーニングを3週間以上
休んだ場合です。
特に下半身や背中の大きな筋肉は
使わないことで早めに
減少しやすいといわれています。
筋肉は“使わなければ減る”という
「廃用性萎縮（はいようせいいしゅく）」
と呼ばれる現象が起こります。
この状態が進むと、
筋繊維が細くなり
筋力の低下につながります。
これは加齢によって
さらに顕著になります。
40代・50代では年齢による
筋肉合成能力の低下もあり
若い世代より筋肉の維持が
難しくなるのです。
また、2016年のアメリカの研究
（Journal of Applied Physiology誌）では
健康な中年男女が14日間ベッド上で
安静にした結果、大腿四頭筋の
筋繊維断面積が平均24％減少したことが
報告されています。
2. 筋肉の減少を防ぐためにできる3つの習慣
① タンパク質をしっかり摂る
運動を休んでいる間も
筋肉の維持にはタンパク質が
欠かせません。
とくに筋合成に必要なロイシンという
アミノ酸が多く含まれる食品
（鶏むね肉、卵、大豆など）を
意識して摂ることが大切です。
厚生労働省の基準では、
40代・50代の男性は
1日あたり60g以上の
タンパク質摂取が
推奨されています。
② 軽い運動を継続する
完全に体を動かさないよりも、
軽いストレッチやウォーキングなどを
取り入れるだけでも
筋肉の萎縮はかなり抑えられます。
忙しくてジムに通えなくても、
日常の中で体を使うことを
意識するだけで効果はあります。
実際、私の指導する40代の
クライアント様でも
「1日10分の階段上り」を続けたことで
休養期間中の筋肉量の低下を
防げたケースがあります。
③ 専門家のサポートを受ける
筋肉の減少を最小限に抑えたいなら、
自分に合ったペースで再開することが
カギになります。
無理にハードなトレーニングを再開して
ケガをしてしまっては本末転倒です。
そこで役立つのが、浦和駅近くの
「ジーサルース浦和」のような
パーソナルジムの存在です。
私自身もプロのトレーナーとして
大会実績を持つ身ですが
40代・50代の方に必要なのは、
「今の体力と生活に合ったプラン」です。
ジーサルースでは、生活リズムや
体力レベルを見極めたうえで
食事や運動のバランスを調整します。
筋肉を減らさず、リバウンドせず、
長期的にダイエットを成功させたい方にこそ
パーソナルジムは最適な選択です。
3. 年齢に負けないための筋トレ習慣とは？
40代・50代では、以下の3つが重要です。
● 継続しやすい仕組みを持つ
「週2回、決まった時間に通う」など
自分が継続しやすい習慣を作ることが、
筋肉の維持に直結します。
強度よりも「継続」が成功の鍵です。
● 数値より“実感”を大切にする
体重や体脂肪率の数字も大切ですが、
「腰痛が減った」「疲れにくくなった」など
体の変化に目を向けることが
モチベーション維持につながります。
私の経験上、数字よりも
体調や姿勢の改善が見えると、
皆さん継続の意欲がぐっと上がります。
● 信頼できるプロと伴走する
筋トレはひとりで黙々と続けると
間違ったフォームで効果が出にくくなります。
浦和エリアで信頼できる
パーソナルトレーニングジムを選ぶことで、
効果的に体づくりができ
最短距離で目標に近づけます。
まとめ｜休んでも焦らず、着実に再スタートしよう
40代・50代になると、
筋肉の維持やダイエットに
より慎重さと計画性が求められます。
でも、数週間の休養で
筋肉が一気に落ちるわけではありません。
焦らず、正しい知識と
信頼できるサポートを味方にすれば、
何歳からでも体は変わります。
もし今、運動から離れてしまって
「もう戻れないかも」と感じていたら――
ぜひ一度、浦和駅からすぐの
ジーサルースにご相談ください。
あなたに合ったペースで、
健康と自信を取り戻す
お手伝いをいたします。
筋トレも、ダイエットも
やり直しは何度でも可能です。
未来のあなたのために
今日から一歩踏み出してみませんか？
