こんにちは！ジーサルース浦和店です。
「ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう」
「結局元の体型に戻ってしまう」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、あなたの意志が
弱いわけではありません。
原因は“間違った食事方法”と
“環境”にあります。
40〜50代になると代謝も落ち
若い頃のように適当な食事制限では
痩せられなくなるどころか
リバウンドのリスクが高まります。
正しい「リバウンドしない食習慣」を
身につければ、もう二度と体型に
悩まされなくなります。
この記事では、科学的根拠と
ジーサルース浦和店での
成功事例に基づき
【リバウンドしない食習慣の作り方】を
徹底解説します。
1. なぜリバウンドしてしまうのか？
リバウンドの原因は以下の3つに集約されます。
（1）極端な食事制限
短期間で体重を落とそうとして
糖質・脂質を極端にカットすると
体は"省エネモード"になり
代謝が落ちます。
その結果、ダイエット終了後に
普通の食事に戻すと一気に
脂肪を蓄えやすくなります。
（2）筋肉量の低下
食事制限だけで痩せると
筋肉も減ります。
筋肉はエネルギーを消費する
"燃焼装置"ですから、減れば減るほど
太りやすくなります。
（3）習慣になっていない
一時的な努力では長期的な
体型維持はできません。
リバウンドしないためには
"当たり前の習慣"に落とし込む
必要があります。
2. リバウンドしないための食習慣 5つのルール
リバウンドしないためには
以下のルールを習慣化することが
必要です。
① 朝食を必ず食べる
朝食抜きは血糖値が乱高下し
昼・夜にドカ食いの原因になります。
忙しい人でもプロテイン＋バナナなど
簡単なものから始めましょう。
② タンパク質を毎食意識する
筋肉を維持するためには
タンパク質が不可欠。
1食あたり手のひら1枚分の
肉・魚・卵を目安に摂取しましょう。
③ 夜は糖質を控えめにする
エネルギー消費が少ない夜は
糖質過多になりがち。
ご飯を少なめにして代わりに
野菜やきのこ類を増やすのがポイントです。
④ 毎日同じ時間に食事する
体内時計を整えることで
代謝が安定し、余計な間食が減ります。
特に昼食・夕食の時間を
一定に保ちましょう。
⑤ 「完璧」を目指さない
完璧主義になると1回の失敗で
挫折しやすくなります。
7割できればOK。
外食や会食の日は
翌日に微調整すれば十分です。
3. 食習慣を確実に定着させる方法
習慣を身につけるためには
以下の工夫が効果的です。
● 環境を整える
冷蔵庫に高タンパク・低脂質の
食材を常備する。
職場にプロテインを置く。
環境が整えば意志に頼らず習慣化できます。
● 週1回の自己チェック
週に1回だけ体重やウエストを
測りましょう。
数字が増え始めたら
早めに軌道修正ができます。
● 専門家のサポートを受ける
自分だけでは判断が難しい
食事内容や調整方法は
プロに相談するのが最短ルートです。
ジーサルースでは一人ひとりに合わせた
食事設計を行い、無理なく続けられる
仕組みをご提案しています。
まとめ
リバウンドしない体を作るには
極端な制限ではなく
「無理なく続けられる食習慣」が鍵です。
- 朝食をしっかり摂る
- タンパク質を意識する
- 夜は糖質控えめ
- 毎日同じ時間に食べる
- 完璧主義をやめる
これらを環境とサポートで
定着させれば、体型維持は
誰にでも可能です。
ジーサルース浦和店では
あなたのライフスタイルに合わせた
完全オーダーメイドの食習慣設計を
サポートしています。
もうリバウンドで悩まない人生を
始めましょう。
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