「ダイエット中だから、飲み会は断らなきゃダメですか？」
浦和のパーソナルトレーニングジム
『ジーサルース浦和』に通う
40代の方からよくいただく相談です。
特に経営者や管理職など
会食や接待の機会が多い
立場にある方々にとって
飲み会を避けることは
「仕事の機会を逃す」に等しい
リスクを伴います。
あなたも、こんなジレンマを
抱えていませんか？
- 健康診断で要注意の数値が並び「このままじゃマズい」と感じている
- 家族からのひと言が刺さる「パパ、太ったね」
- 若い頃は締まっていた体型が、今では見る影もない
「痩せたい。でも、飲み会は断れない」——
そのお悩みに、私はプロトレーナーとして
真正面からお応えします。
結論から言うと、飲み会を断らなくても
ダイエットは成功できます。
そのためには、“ただ我慢する”のではなく
合理的な戦略が必要です。
この記事では、忙しい経営者や管理職の方が
飲み会を楽しみながら、最短・最速で
結果を出すための方法を
最新のエビデンスを交えて解説します。
なぜ飲み会がダイエットの敵とされるのか？
まずは、なぜ多くの人が
「ダイエット＝飲み会NG」と思ってしまうのか。
その理由は、次の3つです。
- アルコールは代謝を抑制する
- おつまみは高カロリーで塩分過多
- 飲み会後のラーメン・締めご飯が致命的
アルコールの代謝が優先されることで
食事から摂取した脂質や糖質が
脂肪として蓄積されやすくなります
（引用元：アルコール代謝と健康障害)。
また、居酒屋メニューは揚げ物や
味の濃い料理が多く、カロリーが
オーバーしがち。
さらに、酔いが回ると
“食のブレーキ”が効かなくなり
締めの炭水化物まで手が伸びてしまう。
だからといって「行かない」という選択肢は
社会的に許されない立場の方も多い。
では、どうすれば良いのでしょうか？
「断らずに痩せる」ための3つの戦略
パーソナルトレーニングの現場で
実証済みの、“飲み会と共存するための
ダイエット戦略”を3つ紹介します。
戦略1："カロリーバジェット"を前もって調整する
飲み会当日は朝・昼の食事を
あえて軽めにして、夜に
“カロリー枠”を残しておくのが鉄則です。
例）
- 朝：プロテイン＋ゆで卵
- 昼：ささみと野菜のスープ＋雑穀米少量
- 夜（飲み会）：高タンパク低脂質のつまみ＋糖質は控えめ
これはボディビルダーが行う
「リフィード法」の応用であり
計画的にカロリーを配分することで
脂肪蓄積を防ぎます。
（引用元：Clinical Nutrition ESPEN（2021）“Carbohydrate refeed does not modify GVT‑performance…”）。
戦略2：お酒の種類を変える
太りにくいお酒の代表例は、
- ウイスキー（ハイボール）
- 焼酎（水割り・お湯割り）
- ドライ系の白ワイン
これらは糖質がほぼゼロ。
ビールや日本酒、甘いカクテルは
できる限り避けましょう。
また、1杯の間に水を1杯挟むことで
アルコール代謝を助け
翌日のむくみ・疲労を軽減できます。
戦略3：翌日の「リカバリー食」と「朝の有酸素」
飲み会の翌朝、
- 白湯＋ビタミンC（例：レモン水）
- 糖質控えめ＋たんぱく質中心の食事（例：納豆＋豆腐＋味噌汁）
- 軽めのウォーキングやストレッチ
を取り入れることで、余分な
水分・むくみ・血糖値の乱れをリセット。
さいたま市内には、朝でもランニングや
ウォーキングに適したコースも多く
効率的なリカバリーが可能です。
見出し3：成功する人が実践している「プロの習慣」
『ジーサルース』に通う40代・50代の
クライアントの多くが、飲み会を断らずに
2〜3ヶ月で見た目を激変させています。
この方々が共通して行っていることは、
- 定期的なパーソナルトレーニング
- 専属トレーナーとのLINEによる食事サポート
- 週1〜2回の“チートデイ”の活用
浦和駅すぐの『ジーサルース浦和』では
時間がない方でも通いやすい
1回45分の短時間集中型
パーソナルトレーニングを提供。
「時間がない」を言い訳にせず
効率的に結果を出したい経営者層に好評です。
さらに、パーソナルジムならではの
“全体最適”アプローチにより
筋肉量を落とさずに脂肪だけを
削ぎ落とすことが可能。
見た目年齢が5〜10歳若返る方も
少なくありません。
まとめ：飲み会は“戦略的に参加する”ことが重要
40〜50代の男性にとって
飲み会は「仕事」「人間関係」
「家族との絆」など
さまざまな意味を持ちます。
だからこそ、ただ我慢するのではなく
“付き合いながら結果を出す”方法を
知ることが、これからの時代に求められる
スキルです。
浦和駅前のパーソナルジム
『ジーサルース浦和』では
あなたのライフスタイルに合わせて
最短・最速で成果を出す
プログラムを提供しています。
「まだまだ俺はいける」——
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