「昔は細かったのに…」そんなあなたへ
こんにちは!ジーサルース浦和店です。
鏡の前に立ったとき
「あれ?こんなにお腹が出てたっけ?」
と驚いたことはありませんか?
昔はスマートにスーツを
着こなしていたのに
今ではウエストがきつくて
ボタンがはち切れそう。
健康診断では
「脂肪肝の疑い」
「血圧高め」
と言われ、同年代の友人たちが
病気で倒れたという話も
他人事ではなくなってきた──。
「そろそろ本気で身体を変えなきゃ」
と思い、ジムに入会。
筋トレを始めたのは良いものの…
なぜか思ったように結果が出ない。
それどころか
肩や腰を痛めてしまった。
実はこの“空回り”には
共通の原因があります。
それが「初心者がやりがちなNG行動」です。
この記事では、パーソナル
トレーニングジム
「ジーサルース浦和」で
多くの経営者やハイキャリアの方々を
サポートしてきた筆者が
45歳前後の方が最短で
結果を出すために
絶対に避けるべき筋トレの落とし穴
を3つご紹介します。
この3つを避けるだけで
・最短で結果が出る
・ケガのリスクが減る
・理想の体型を手に入れやすくなる
このような効果が期待出来ます。
1. 自己流でトレーニングメニューを組む
「YouTubeで見たから」
「若いころやっていたから」
と自己流でトレーニングメニューを
組んでいませんか?
しかし、45歳を超えた体にとって
20代の頃のメニューは
負担が大きすぎることがあります。
特に問題なのが
「鍛えたい部位ばかりを追い込む」こと。
たとえば、胸板を厚くしたい一心で
毎回ベンチプレスばかり…
これでは関節や腱を痛めるリスクが
高まります。
加齢に伴って筋肉量だけでなく
回復力や柔軟性も低下しています。
自分に合った重量・回数・頻度で
全身をバランスよく鍛えることが重要です。
実践アドバイス
・トレーニング前の可動域チェックをルーティン化する
・パーソナルジムで「今の体」に合ったプログラムを組んでもらう
・月1回でもフォームチェックをプロに依頼する
ジーサルース浦和では
最初のカウンセリングで
関節可動域や筋力バランスを確認し
年齢・体重・目的に応じた
メニューを科学的に作成しています。
2. 食事を「我慢」で制御しようとする
「ダイエット=食事を減らすこと」
と思っていませんか?
この考えは、むしろ逆効果です。
特に40代以降の男性が極端な
食事制限をすると、筋肉が落ち
基礎代謝が下がり、リバウンドの
リスクが跳ね上がります。
加えて、仕事でストレスが多い
経営者・役職者ほど、極端な制限は
暴飲暴食の引き金になります。
実践アドバイス:
・「抜く」より「選ぶ」ダイエットへ
・たんぱく質を意識的に摂取(目安:体重×1.5g/日)
・会食では糖質と脂質のバランスを意識しつつ、楽しむ
当ジムのパーソナルトレーニングでは
外食が多い方向けに
「会食対応型食事戦略」も導入しています。
たとえば頻繁に会食がある方には
飲食店のメニュー分析を基に
具体的な選び方をご提案。
「健康的に、かつ人生を楽しむ」ことを
最優先にしています。
3. 時間がないからと“効率化”を急ぎすぎる
合理的思考を持つハイキャリア層ほど
「最短最速で効果を出したい」
と考えがちです。
その姿勢は素晴らしいですが
「短時間・高強度」
「週1の追い込みでOK」などの
情報に飛びついてしまうと
疲労が抜けず、結果が出ないという
罠にハマります。
特に45歳以上では
回復力=結果です。
「週5で追い込む」
そのような必要はありませんが
「週1回しっかり+週1軽め」のように
回復を組み込んだプログラム設計が鍵になります。
実践アドバイス
・週2回、質の高いパーソナルトレーニングを受ける
・トレーニング時間は45分〜60分で十分
・1週間の疲労やストレスレベルに応じて、負荷を変える柔軟性を持つ
ジーサルース浦和では
50代の方でも成果を出せる
「仕事と両立型トレーニング設計」を導入。
夜21時以降のセッションも可能で
「時間がない」を言い訳にせず
無理なく継続できます。
まとめ|最短で“カッコいい男”を取り戻すには?
筋トレ初心者がやってしまいがちな
NG行動は、以下の3つです。
- 自己流メニューで無理をする
- 食事を「我慢」で制御する
- 効率を求めすぎて、回復を無視する
これらを避けるだけで
あなたの体は劇的に変わりはじめます。
浦和駅から徒歩1分にある
パーソナルジム「ジーサルース浦和」では
40代・50代を中心に
「昔よりカッコよくなった体」を
最短で実現するプログラムを提供中。
プロのトレーナーが、あなたの
目標・生活スタイル・身体の現状に
合わせて完全カスタマイズ。
無駄のない時間投資で
「最高の自己投資」を実現できます。
あなたも、20代の頃より
引き締まったボディで
シャツの上からでも分かる
男らしさを手に入れませんか?
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