こんにちは！ジーサルース浦和店です。
「昔はスーツが似合っていたのに、最近はお腹周りが気になる…」
「会食や接待で暴飲暴食が続き、体型が崩れてきた…」
「忙しくてジムに通う時間なんてない…」
40代を過ぎた方々にとって
この悩みは決して珍しいものではありません。
年齢を重ねるほど基礎代謝は落ち
体は確実に“おじさん化”していきます。
あなたも鏡の前で
「このままではマズい」
と思ったことがあるはずです。
しかし、時間は有限。
仕事に全力を注ぎ
家族との時間も大切にしたい。
その中で「ジム通い」や
「ハードなダイエット」を
続けるのは現実的に難しい。
だからこそ、多くの方が現状を
変えられずにいるのです。
そこで提案したいのが
「自宅で出来る、1日10分の
自重トレーニング」です。
特別な器具は不要。ジムに行かなくても
プロが認める効果的な方法を取り入れれば
短時間で確実に体は変わります。
1日10分の積み重ねを継続すれば
あなたの体は確実に変化します。
- どのスーツを着ても映える、引き締まった体型
- 胸板や腕の厚みで「デキる男」の存在感を放つ
- 疲れ知らずの体で、仕事もプライベートもフルパワー
「まだまだ俺はいける」――
そんな自信を取り戻すことができるのです。
40代・50代男性が“太る理由”と“痩せない理由”
まず理解しておきたいのは
なぜ体型が崩れるのか。
理由はシンプルです。
- 基礎代謝の低下
20代に比べ、40代では1日あたり
150〜200kcalも消費が少なくなります。
これは小さなおにぎり1個分。
毎日積み重なれば確実に脂肪となります。 - 筋肉量の減少
筋肉は「代謝のエンジン」
しかし運動不足で筋肉量は年々減り
脂肪がつきやすい体質へ変わっていきます。 - 生活習慣の乱れ
会食・接待・ストレスによる飲食の乱れ。
睡眠不足も相まって、ホルモンバランスが
崩れやすく、脂肪をため込みやすくなります。
これらは誰もが避けられない現実。
ですが、正しい方法を
取り入れれば逆転できます。
プロが推奨する“1日10分自重トレーニング”
自宅で、器具なしでできる
「全身を効率的に鍛える3種目」をご紹介します。
1. プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 鍛えられる部位：胸、肩、腕
- 効果：スーツ越しにわかる厚い胸板をつくる
- ポイント：肩幅よりやや広めに手を置き
胸を床すれすれまで下げる
2. スクワット
- 鍛えられる部位：太もも、お尻、体幹
- 効果：下半身を強化し、代謝アップ
- ポイント：膝がつま先より
前に出すぎないように、お尻を後ろに引く
3. プランク
- 鍛えられる部位：腹筋、背中、体幹
- 効果：お腹周りを引き締め、姿勢改善
- ポイント：肘とつま先で支え
体を一直線にキープ
これらを各種目1分×2セット＝合計6分。
インターバルを入れても10分以内で完了します。
“たった10分”がもたらす圧倒的な変化
「10分で本当に変わるのか？」
と思うかもしれません。
ですが、科学的に見ても
その効果は証明されています。
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）の研究では
短時間の自重運動でも脂肪燃焼効果は
長時間の有酸素運動に匹敵することが
示されています。 - 筋肉を使うことで、アフターバーン効果
（運動後の代謝亢進）が数時間持続し
効率よくカロリー消費が可能です。
さらに重要なのは、「続けやすさ」
10分なら忙しい経営者でも
スケジュールに組み込める。
継続できるからこそ
体は確実に変化します。
浦和駅周辺で人気のパーソナルジム
「ジーサルース浦和」でも
このメソッドをベースにした
パーソナルトレーニングを指導しています。
40代・50代の男性が「スーツが似合う体」を
取り戻す姿を数多く見てきました。
まとめ
あなたが求めているのは
「最短・最速で成果を出す方法」です。
ジムに通う時間がなくても、自宅で
1日10分の自重トレーニングを
取り入れるだけで、体型も、自信も
人生も変えられます。
- 「スーツが似合う体型」
- 「シャツ越しにわかる胸板と腕」
- 「まだまだ俺はいける」という確信
それを取り戻すのに必要なのは
1日たった10分の決断です。
もし「もっと効率的に結果を出したい」と思うなら
浦和のパーソナルトレーニングジム
ジーサルース浦和にぜひご相談ください。
プロがあなた専用の最短ルートを設計し
確実に理想の体へ導きます。
時間は有限。体が変われば、人生が変わる。
その第一歩を、今日から始めてみませんか？
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