こんにちは！ジーサルース浦和店です。
日々の業務で意思決定を重ね
高い成果を求められる
ビジネスパーソンにとって
精神状態の安定は何より重要な資産です。
しかし、ストレスが蓄積し思考が停滞すると
パフォーマンスは一気に低下します。
興味深いのは、この状況を打破する
最もシンプルな手段が「軽い運動」
であるという事実です。
本記事では、専門的観点から“体を
軽く動かすだけで前向きな思考が戻
る”メカニズムを解説します。
日常の意思決定力と集中力を高めたい方は
ぜひ参考にしてください。
軽い運動が「脳の血流」を劇的に改善する
軽いウォーキングや肩回りの可動域
運動でも、脳への血流は想像以上に
向上します。
血流が増えるということは、酸素と栄養が
脳に届きやすくなるということです。
脳はわずか体重の2％の臓器ですが、
全身の約20％のエネルギーを消費します。
その脳が最も嫌うのは“停滞”です。
血流が不足した瞬間から、以下のような
症状が起こります。
・集中力の低下
・判断スピードの鈍化
・気分の落ち込み
・思考のネガティブ化
逆に、軽い運動によって血流が回復すると
脳の働きは速やかに改善します。
わずか5〜10分の歩行でも、
脳の前頭葉（思考や判断の司令塔）の
活動が上昇するという研究も報告されています。
忙しいビジネスパーソンほど、短時間の運動が
パフォーマンスを支える土台になるのです。
筋肉が動くと“幸福ホルモン”が分泌される
軽い運動は、脳内ホルモンの分泌にも
強い影響を与えます。
特に重要なのは以下の3つです。
▼① セロトニン
精神安定・睡眠の質向上に関わる
ホルモンで、別名「幸福ホルモン」
とも呼ばれています。
運動で筋肉が動くと腸内での生成量が増え
結果として思考が落ち着き
前向きになりやすくなります。
▼② ドーパミン
やる気や集中力を高める神経伝達物質。
軽い運動で少量ずつ分泌が促され
仕事の“取りかかり”が楽になります。
エグゼクティブ層の方ほど、この小さな
起動スイッチが重要です。
▼③ ノルアドレナリン
気持ちをシャキッと引き締める役割があります。
運動によって適度に分泌されると
ストレス耐性が高まり
“動じないメンタル”が育ちます。
これらが複合的に作用し、軽く動くだけで
“気分が上がる”“思考が明瞭になる”という
感覚が生まれます。
軽い運動は“ストレスホルモンをリセットする
ストレスが強い時、体内ではコルチゾール
というホルモンが上昇します。
これは適量であれば必要なホルモンですが
慢性的に増え続けると以下の悪影響が発生します。
・ネガティブ思考の増加
・疲労感が抜けない
・睡眠の質低下
・脂肪の蓄積（特に腹部）
驚くべきことに、このコルチゾールを
最も効率よく下げる方法こそ“軽い運動”です。
強度の高いトレーニングでなくても
十分効果があります。
深めの呼吸を伴うストレッチや
テンポを揃えたウォーキングでも
コルチゾールの値が安定することが
分かっています。
▼精神と肉体は常に一体
ストレスで思考が曇るのは、脳だけの
問題ではなく「体が緊張して動き
が止まっている」ことも要因です。
体を動かすことで緊張がほぐれ
気持ちも自然と解き放たれます。
これはGサルース浦和店でも
経営者や管理職のお客様から
頻繁に聞く声です。
「運動後の30分が最も思考がクリアになる」
「軽く体を動かすと決断が早くなる」
理論だけでなく、現場の実感としても
効果は明白です。
軽い運動は“思考の質”を引き上げる投資
忙しい日々の中で、運動はつい後回しに
されがちです。
しかし、軽い運動は単なる
健康習慣ではなく、今日の意思決定・
生産性・メンタル安定に直結する
「最もコストパフォーマンスの高い自己投資」です。
・脳の血流が改善する
・幸福ホルモンが分泌される
・ストレスホルモンが正常化する
この3つが揃うことで、思考は確実に
前向きになります。
もし最近、集中力の低下や気分の停滞を
感じているなら、まずは1日5分の
軽い運動から始めてください。
エグゼクティブ層の皆さまが求める
“揺るがないメンタル”は、体を動かすことで
確実に取り戻せます。
Gサルース浦和店では、運動初心者から
高い成果を求めるビジネスパーソンまで
目的に応じた最適なトレーニングをご提案しています。
ご相談はいつでもお待ちしております。
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