こんにちは！ジーサルース浦和店です。
仕事の負荷が増え、責任が重くなる
40〜50代エグゼクティブ層の方ほど
「疲れが抜けない」
「朝の起き上がりが重い」
と感じる場面が増えます。
しかし実際には、同世代でも
“年齢を感じさせない人”がいます。
彼らに共通しているのは、特別な才能
ではなく、体調をコントロールする
ための“リズム”を持っていることです。
今回は、Gサルース浦和店で数多くの
経営者・管理職の方々を指導してきた
実績をもとに、専門的かつ再現性の高い
「体調リズムの作り方」を解説します。
朝のエネルギーを最大化するルーティン
多くのエグゼクティブを見てきた中で
結果を出す人が必ず行っているのが
「朝の体内スイッチを入れる習慣」です。
ここが整うと、集中力・判断力
・気持ちの切り替えが圧倒的に軽くなります。
1．光と水で体内時計をリセットする
朝目覚めた直後にやるべきことは
“体内時計の補正”です。
人は年齢とともに睡眠ホルモンの分泌が
乱れやすくなり、疲労感が抜けにくくなります。
・カーテンを開けて自然光を浴びる
・コップ一杯の水を飲む
この2つは非常にシンプルですが、
自律神経を整え、覚醒度を高める
効果が科学的に確認されています。
Gサルース浦和の多忙なクライアント様も
このステップだけで午前中の集中力が
向上したと話されます。
2．軽い刺激で血流を上げる“起動スイッチ”
上げる“起動スイッチ”年齢とともに
筋肉量が低下すると、朝の代謝が落ちます。
そこで有効なのが3分だけの刺激。
・肩甲骨を大きく回す
・ヒップヒンジで軽く股関節を動かす
・深い呼吸を10回繰り返す
これらは実際にジムで指導している
“疲れにくい身体をつくる基本動作”です。
短時間でも血流が一気に上がり
脳のパフォーマンスが高まります。
3．朝のたんぱく質で体調の土台を作る
“年齢を感じさせない人”は例外なく、
朝にたんぱく質を補給しています。
卵・プロテイン・ギリシャヨーグルトなど
消化負担の少ないものを選ぶと効果的です。
40代以降は筋肉の合成率が低下するため
朝にタンパク質が入らないと、1日中
疲れやすさが続きます。
これはGサルース浦和店の
カウンセリングでも
最も改善効果が高い指導ポイントです。
昼〜夕方に崩れない“疲労管理”のメソッド
ここからは、多忙な方ほど差がつく
“日中の体調維持の技術”です。
年齢を感じさせない人は、決して無
理をしているわけではありません。
むしろ、無駄に体力を消耗しない
仕組みづくりが上手いのです。
1．午後の低血糖を避ける小さな工夫
40代以降で一気に増えるのが
「午後のだるさ」「眠気」「集中切れ」。
これは生活習慣ではなく、血糖値の
乱高下が原因であることが多いです。
推奨するのは以下の2点。
・昼食で糖質を摂りすぎない
・間食にナッツやプロテインを使う
特に昼に麺類だけで済ませる習慣は
体調リズムを大きく崩します。
実際に改善していただくだけで
夕方の疲労感がほぼ消える方もいます。
2．90分ごとに姿勢をリセットする
座り姿勢が続くと、猫背・巻き肩が
強まり、胸郭の動きが制限されます。
その結果、呼吸が浅くなり
疲労が蓄積します。
以下はGサルース浦和店で必ず指導す
る“姿勢リカバリー”の三点セットです。
・肩を後ろに引き、胸を開く
・骨盤を立てる意識を持つ
・深い呼吸で胸郭を動かす
この30秒だけで、酸素摂取量が
高まり、集中力が戻ります。
3．夕方の“切り替えスイッチ”を作る
多忙な方ほど、仕事のストレスを
夜に持ち越してしまいます。
しかし年齢を感じさせない人は、
夕方にあえて“オンからオフへの移行
時間”を設けています。
・軽いウォーキング
・ストレッチ
・深呼吸を数セット
これだけで自律神経が整い
夜の睡眠質が劇的に改善します。
夜の回復スピードを最大化するセルフケア
夜にどれだけ疲労を回復させるかで
翌日のパフォーマンスが決まります。
ここを軽視すると、年齢の影響が
一気に体感として現れてきます。
1．“入眠の儀式”を決める
年齢を感じさせない人ほど、睡眠の
質に強いこだわりがあります。
・照明を落とす
・スマホを触らない
・軽いストレッチを数分
このような入眠の“型”を持つことで
睡眠ホルモンの分泌がスムーズになり
翌朝の疲れが確実に抜けます。
2．軽いたんぱく質で回復を促す
寝る前に重い食事をすると、消化に
体力を奪われ、睡眠の質が低下します。
推奨されるのは、プロテインや少量の
乳製品など、吸収の早いタンパク源。
回復が追いつくことで、翌朝の身体の
軽さが変わります。
3．筋肉と関節の“硬さをリセット”する
40代以降は筋膜の柔軟性が落ち
朝のこわばりが起きやすくなります。
そこで推奨するのが以下のルーティン。
・股関節まわりのストレッチ
・胸椎の可動域を広げる動作
・足裏の軽いほぐし
ジムでのパフォーマンスが高まるだけでなく
肩こり・腰のハリの改善にも直結します。
まとめ
年齢を重ねてもパフォーマンスを保
ち続ける人に共通しているのは
「体調を整える仕組みを持っていること」
です。
● 朝：体内スイッチを入れる
● 昼：疲労を溜めない
● 夜：回復を最大化する
この三つの軸を整えるだけで
40〜50代の体調は驚くほど変わります。
Gサルース浦和店では、こうした科学的
メソッドをもとに、多忙なエグゼクティブの
身体を整える個別プログラムを提供しています。
体力・集中力・気力の回復を実現した
い方は、ぜひ一度ご相談ください。
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