こんにちは！ジーサルース浦和店です。
仕事が忙しく
会食や家族との夕食もあり
夜ご飯の内容を
大きく変えるのは難しい
そう感じている
40代以降の男性は
少なくありません。
それでも
体型を崩さず
見た目の印象を
維持している人がいます。
その差を生むのが
「何を食べるか」ではなく
「どう食べているか」
つまり、食べ方のリズムです。
本記事では
夜ご飯の内容を
無理に変えずに
体型を保つための
実践的な食べ方リズムを
プロの視点で解説します。
夜ご飯で太る人と太らない人の決定的な違い
夜ご飯が原因で
体型が崩れる人の多くは
カロリーではなく
リズム乱しています。
例えば
・空腹のまま一気に食べる
・帰宅後すぐ主食から食べる
・食後すぐに座り続ける
こうした行動は
血糖値を急激に上げ
脂肪を溜め込みやすい
状態を作ります。
一方、体型を保つ人は
夜ご飯の量やメニューが
同じであっても体の反応を
穏やかにする流れを
意識しています。
ここで重要なのが
夜ご飯は「食事」ではなく
「一連の流れ」として
捉える視点です。
夜ご飯の前後で体型を左右する「90分ルール」
夜ご飯を食べる前後の
90分間は体型維持に
大きく影響します。
まず、食事前30分。
この時間帯に軽く体を動かす、
または深呼吸を行うことで
交感神経から副交感神経への
切り替えがスムーズになります。
次に食事中。
最初の一口をゆっくり噛む。
ここで食欲の暴走を
抑えることができます。
そして食後30分。
すぐに座り込まず
軽く歩く立って家事をする。
これだけで血糖値の
急上昇を防げます。
この「前・中・後」の
90分リズムが夜ご飯を
脂肪に変えない土台になります。
「食べる順番」と「間」の作り方
メニューを変えなくても
順番と間で結果は変わります。
おすすめは以下の流れです。
1️⃣ 汁物・野菜
↓
2️⃣ たんぱく質
↓
3️⃣ 主食
この順番は血糖値の上昇を
緩やかにし脂肪合成を抑えます。
さらに各皿の間に
30秒〜1分箸を置く。
このわずかな「間」が
満腹中枢を刺激し
食べ過ぎを防ぎます。
忙しい方ほど
一気に食べがちですが
体型を守る人ほど
あえてゆっくり食べる
設計を作っています。
夜ご飯を「締める力」が体型を決める
年齢を重ねるほど
代謝は自然と落ちます。
だからこそ夜ご飯のあとを
どう締めるかが重要になります。
おすすめは
・入浴前に5分のストレッチ
・寝る90分前までに食事を終える
・スマホを少し置く
これだけで睡眠の質が上がり
成長ホルモンの分泌が促され
体型維持につながります。
夜ご飯は「食べて終わり」
ではありません。
眠りまで含めて夜ご飯
この意識が差を生みます。
夜ご飯を変えずに体型を保つために
夜ご飯の内容を
無理に変えなくても
体型は守れます。
重要なのは
・食事前後のリズム
・食べる順番
・食後の過ごし方
これらを少し整えるだけで
体は確実に変わります。
もし自己流でうまくいかない
と感じているなら一度プロの視点で
生活リズムを見直してみてください。
ジーサルース浦和店では
夜ご飯を含めた日常動線から
体型を整えるサポートを
行っています。
無理なく結果を出す。
それが大人の体づくりです。
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