こんにちは！ジーサルース浦和店です。
仕事が忙しく、
会食や外食が続く。
帰宅が遅くなり、
コンビニやお惣菜に
頼らざるを得ない。
40代以降の男性から、
このような声を
非常によく聞きます。
「外食が多いから体型が崩れるのは仕方がない」
そう思っていませんか？
結論から言えば、
外食やお惣菜でも
体は十分に整えられます。
重要なのは、
完璧な食事ではなく
選び方と組み合わせです。
この記事では、Gサルース浦和店で
日々お伝えしている実践的な視点から
外食中心でも体型と体調を崩さない
3つのポイントを解説していきます。
ポイント①主役は「タンパク質」
外食やお惣菜で
最も意識すべきは
何を主役にするかです。
多くの方は、丼物や麺類など
炭水化物を中心に食事を
選びがちです。
しかし体を整える
視点で見ると、
主役は常に
タンパク質になります。
・焼き魚定食
・鶏肉のグリル
・豚しゃぶ
・卵や豆腐
これらが
メインになっているか。
まずここを
確認してください。
タンパク質は、筋肉だけでなく
代謝やホルモン、疲労回復にも
深く関わります。
「外食＝太る」ではなく
「主役が何になっているか」
これが体型を
左右する分かれ目です。
ポイント②炭水化物は「質」と「量」で調整
炭水化物を
抜く必要はありません。
むしろ、仕事のパフォーマンスや
集中力を考えれば適量は必須です。
大切なのは、質と量の選び方です。
・白米か
・パンか
・麺類か
できれば、
定食スタイルで
白米を少なめ。
揚げ物と炭水化物が
重なる組み合わせは
避けたいところです。
夜遅い時間であれば、
ご飯を半分にする。
麺類なら単品ではなく
タンパク質を追加する。
こうした小さな調整が、
翌朝の体調と体重に
大きく影響します。
ポイント③「足りないもの」を惣菜で補う
外食で不足しやすいのは、
野菜・海藻・発酵食品です。
ここを惣菜で補うことで、
食事の完成度は一気に上がります。
・サラダ
・ひじき
・切り干し大根
・もずく
・味噌汁
これらを一品追加するだけで、
血糖の安定や腸内環境の改善に
つながります。
「全部を外食で完結させる」
のではなく
「不足を惣菜で整える」
この発想が、長く続けられる
体づくりのコツです。
まとめ
外食やお惣菜は、
決して敵ではありません。
・タンパク質を主役にする
・炭水化物は質と量で調整
・不足分を惣菜で補う
この3つを意識するだけで、
体型も体調も大きく変わります。
完璧を目指さず、現実の生活に
合わせて整える。
それが、40代以降の男性に
必要な食事戦略です。
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