【腹が凹まない40代へ】40代が腹筋を割るための5つの習慣

こんにちは！ジーサルース浦和店です。

「年齢を重ねると、なかなか
お腹の脂肪が落ちない」

と感じていませんか？

特に40代以降になると、基礎代謝の低下や
ホルモンバランスの変化により
ダイエットの成果が出にくくなります。

浦和駅周辺でパーソナルトレーニングジムを
探している方々の中にも

「若い頃のように簡単に体重が落ちない」
「自己流のダイエットでは効果が出ない」

と悩んでいる方が多いのではないでしょうか。

科学的根拠に基づいた正しい方法で取り組めば
年齢に関係なく腹筋を割ることは可能です。

特に、パーソナルトレーニングジム
「ジーサルース」では、個々の体質や
ライフスタイルに合わせた指導を行っています。

正しい知識と方法でダイエットに
取り組むことで、健康的な体を手に入れ
自信を持って夏を迎えることができます。

1. 大きな筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させる

体積の大きい筋肉を鍛えることで
基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が
促進されます。

特に、大腿四頭筋や大臀筋などの
下半身の筋肉を鍛えることが効果的です。

研究によれば、スクワットは
他のエクササイズと比較して
エネルギー消費が高いことが
示されています。

出典: PLOS ONE, 2017年
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181311

2. 有酸素運動としてウォーキングを取り入れる

高強度の有酸素運動は
ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌を促進し
脂肪燃焼を妨げる可能性があります。

一方、ウォーキングはコルチゾールの
分泌を抑え、健康に良い影響を
与えることが研究で示されています。

出典: Journal of Internal Medicine, 2021年
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.13413Wiley Online Library

1日7500歩を目安に歩くことで
健康維持と脂肪燃焼の両方に
効果が期待できます。

3. 適切なカロリー制限を行う

体脂肪を減らすためには、摂取カロリーを
制限することが重要です。

米国の臨床センターの研究によれば
維持カロリーから25%のカロリーを
削減することで心血管機能を含む
健康状態が改善されることが
示されています。

出典: The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019年
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(19)30151-2/fulltext

ただし、過度なカロリー制限は
筋肉量の減少を招く可能性があるため
適切なバランスを保つことが重要です。

パーソナルトレーニングジムである
ジーサルース浦和では
個々の体質や目標に合わせた
カロリー設定をサポートしています。

4. 高タンパク質の食事を心がける

タンパク質は、筋肉の維持・増加だけでなく
満腹感を高め、脂肪燃焼を促進する
効果があります。

高タンパク質の食事は、エネルギー消費を
増加させ、食欲を抑えることが
研究で示されています。

出典: Proceedings of the Nutrition Society, 2018年
https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/hunger-satiety-and-energy-expenditure-after-high-protein-feeding/ECAFB15225566DA7B93076876C0FE491

また、プチ断食と高タンパク質の食事を
組み合わせることで、内臓脂肪の減少が
促進されることが報告されています。

出典: Obesity, 2022年
https://thenewhealthconversation.com/wp-content/uploads/2024/01/Obesity-2022-Arciero-Intermittent-fasting-and-protein-pacing-are-superior-to-caloric-restriction-for-weight-and.pdf

筋トレを行っている場合
体重1kgあたり1.6gのタンパク質摂取が
推奨されています。