こんにちは！ジーサルース浦和店です。
40代になると
「食事量は変わっていないのに
なぜか体脂肪だけが増えていく」
そんな実感を持つ方は
少なくありません。
特に仕事上の付き合い
ストレス発散、情報交換の場として
お酒の時間を完全に断つのは
現実的ではないでしょう。
そこで重要になるのが
やめるか、続けるかではなく
どう飲むかという視点です。
この記事では浦和で多くの
40〜50代男性を指導してきた立場から
お酒をやめずに体脂肪を増やさない
現実的な飲み方のコツをお伝えします。
体脂肪が増える本当の原因は「アルコール」ではない
まず知っておいてほしいのは
体脂肪が増える原因は
単純にアルコールそのもの
だけではないという点です。
問題になるのは
・飲酒中の食事内容
・飲酒後の代謝低下
・睡眠の質の低下
この3つが
同時に重なることです。
アルコールを摂取すると
体は解毒を最優先にします。
その結果
脂肪燃焼は一時的に
後回しになります。
ここで脂質の多い料理
糖質過多の締めを重ねると
余剰エネルギーが体脂肪として
蓄積されやすくなります。
つまり
「飲むこと」より「飲み方」と
「一緒に何を選ぶか」が
体脂肪増加の分かれ道なのです。
体脂肪を増やさない人が必ず守っている3つのルール
体型を維持している方には
共通点があります。
① 最初の一品はタンパク質中心
焼き鳥（塩）
刺身
枝豆
冷奴
などを最初に入れることで
血糖値の急上昇を防ぎます。
② 揚げ物と締めを 「当たり前」にしない
唐揚げ
フライドポテト
ラーメン
これらを
毎回の習慣にすると
体脂肪は確実に増えます。
選ぶなら
焼き物
蒸し物
鍋
を基準にしましょう。
③ 飲酒量を無意識で増やさない
ペースが上がる原因は
空腹と脱水です。
飲む前に軽く食べる
水を一杯入れる
この一手間で
飲酒量は自然に
コントロールできます。
40代以降は「翌日」まで設計する
若い頃と違い40代以降は
飲んだ翌日の過ごし方まで含めて
体づくりは決まります。
・睡眠時間の確保
・朝食を抜かない
・軽い運動で代謝を戻す
これだけで
アルコールによる
体脂肪増加リスクは
大きく下がります。
特に朝にタンパク質を
しっかり摂ることは
筋量維持と代謝回復に直結します。
お酒を楽しみながら
体型を維持できる人は
「翌日のリセット」が
非常に上手です。
まとめ
お酒をやめる必要はありません。
重要なのは
・飲む頻度
・飲む内容
・翌日の行動
この3点を
戦略的に整えることです。
浦和で多くの経営者
管理職の方を
サポートしてきましたが
体脂肪を落とせる方ほど
生活を極端に
変えていません。
続けられる選択を
正しく積み重ねること
それが結果を出す
唯一の近道です。
Gサルース浦和店では
お酒や会食が多い方でも
無理なく体を整える
現実的な指導を行っています。
「やめる」ではなく
「賢く続ける」
その選択を
一緒に設計していきましょう。
▼関連記事のご案内
「コンビニで選べる“疲れにくい体”を作る食材とは？」
忙しい毎日の中でついコンビニ食に頼ってしまう…。
そんな40代男性に向けて疲れにくい体を作るための
食材の選び方をプロの視点で解説した記事です。
疲れが抜けにくい、体が重い
そんな感覚が続いている方は
ぜひあわせてご覧ください。
